Esta palabra se compone de los vocablos, Prana: “energía vital “ y Ayama: “expansión” o manejo. Entonces, pranayama son métodos de respiración mediante el cual se dirije o maneja la energía que sostiene la vida.( Mahaprana). Sin una respiración ordenada nuestros cuerpos vitales no se comunican ni adquieren la energía necesaria para percibir correctamente la realidad.
La mente y la respiración están conectadas. Mientras la respiración no es es ordenada o dirijida, los pensamientos tendrán las mismas características. Así, la práctica de Pranayama reduce, ordena, dirije, limpia y calma drásticamente la mente.
Para ejercitar pranayamas hay que tener un sitio apropiado: aire libre, limpio y preferiblemente en la mañana o noche( dependiendo del efecto del ejercicio). Es necesario tener un profesor calificado que te enseñe correctamente los diferentes pranayamas, ya que estos ejercicios van a dirijir la manera como perceives y sientes. Los asanas ( posturas de yoga) sin una correcta respiración no dan los resultados indicados por esta ciencia. La unión con la fuente, la realización personal y una vida balanceada, comienza con el correcto uso de nuestra energía vital.
Algunos pranayamas y sus beneficios:
1- Respiración natural:
Este pranayama es la base de todos los pranayamas y la garantía que estamos haciendo el yoga de una manera correcta. Es simple, y aún toma tiempo y concentración de hacer una maestría sobre este pranayama.
Postura: Siéntate en postura fácil o en una silla con la columna vertebral recta. Los brazos relajados sobre el regazo. La parte inferior de la columna ligeramente flexionada hacia adelante para que la parte superior se mantenga recta. Los hombros relajados hacia abajo, la boca ligeramente entreabierta con lengua tocando suavemente donde se unen los dientes y el paladar.
Concentración: Con los ojos cerrados deja que toda tu atención se concentre en la respiración.
Respiración:
- Respira larga y profundamente a través de la nariz. Comienza la inspiración en el bajo vientre y poco a poco sube el aire a la parte superior del toraz. Expande completamente los pulmones. Exhala profundamente por la nariz soltando el aire desde los pulmones hacia el vientre.y siente como el abdomen se contrae hacia dentro hasta casi tocar los genitales.
- No te aferres a ningún pensamiento. Si te distraes con cualquier pensamiento, cuando te des cuenta de ello simplemente vuelve a concéntrate en la respiración.
Tiempo: de 5 a 11 minutos (empieza con 3 minutos y ve aumentado 1 minuto por día)
Beneficios:
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Aumento de la calma
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Balancea el Yin y Yan
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Reducción de la tensión física
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Refuerzo de la oxigenación de la sangre
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Sincronización del ritmo de la respiración personal con la vibración universal.
2- Respiración por la fosa nasal izquierda (estimula el hemisferio derecho del cerebro)
Esta pranayamam es indicada en momentos de agitación, de anxiedad o de mucha actividad. En general la respiración por la fosa nasal izquierda activa la el nadi Ida en el canal central, el cual te sincroniza con los valores y dinámicas lunares. Es por lo tanto indicado hacer este pranayama al final del día. Puedes acompañar esta respiración con el mantra MA.
Postura: Siéntate en postura fácil o en una silla con la columna vertebral recta. Los brazos relajados sobre el regazo. La parte inferior de la columna ligeramente flexionada hacia adelante para que la parte superior se mantenga recta. Los hombros relajados hacia abajo, la boca ligeramente entreabierta con lengua tocando suavemente donde se unen los dientes y el paladar.
Concentración: Con los ojos cerrados y ligeramente subidos hacia arriba concentrándote en un punto en medio de las cejas.
Respiración:
- Lleva la mano derecha a la parte derecha del rostro con la palma de la mano abierta y mirando hacia la izquierda. Los dedos están juntos y apuntan hacia arriba. Tapa el orificio nasal derecho con el pulgar. El brazo derecho debe estar relajado apoyado sobre el pecho. El hombro sin tensión. El brazo izquierdo apoyado sobre la pierna izquierda. Respira larga y profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
- Realiza largas lentas y profundas respiraciones por la fosa nasal izquierda: Inhala y exhala por la fosa nasal izquierda. Mantente sin aire un momento y vuelve a inhalar.
- Concéntrate en la respiración. Cuando exhalas hazlo completamente. Elimina todo el aire viciado de tus pulmones. recuerda que la buena inhalación comienza con una buena exhalación.
Tiempo: 3 minutos
Final: Inspira profundamente por el orificio izquierdo nariz y retén el aire durante 10 segundos. Exhala por la nariz. Repítelo 2 veces más y relájate.
Beneficios:
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Activa el nadi de ida.
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Refresca
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Te calma
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Empatía
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Te hace receptivo
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Da sensibilidad
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Síntesis
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Es energía lunar (femenina)
3- Respiración por la fosa nasal derecha (estimula el hemisferio izquierdo del cerebro)
Usa este pranayamam al comienzo del día o cuando tienes poca energía o vas a empezar un proyecto. Relacionado con el nadi pingala en el canal central, el cual se relaciona con los atributos de fuerza y radiación solar. Puedes acompañar este pranayam con el mantra RA
Postura: Siéntate en postura fácil o en una silla con la columna vertebral recta. Los brazos relajados sobre el regazo. La parte inferior de la columna ligeramente flexionada hacia adelante para que la parte superior se mantenga recta. Los hombros relajados hacia abajo, la boca ligeramente entreabierta con lengua tocando suavemente donde se unen los dientes y el paladar.
Concentración: Con los ojos cerrados y ligeramente subidos hacia arriba concentrándote en un punto en medio de las cejas.
Respiración:
- Lleva la mano izquierda a la parte derecha del rostro con la palma de la mano abierta y mirando hacia la derecha. Los dedos están juntos y apuntan hacia arriba. Tapa el orificio nasal izquierdo con el pulgar. El brazo izquierdo debe estar relajado apoyado sobre el pecho. El hombro sin tensión. El brazo derecho apoyado sobre la pierna derecha. Respira larga y profundamente a través de la fosa nasal derecha.
- Realiza largas lentas y profundas respiraciones por la fosa nasal derecha. Inhala y exhala por la fosa derecha. Mantente sin aire un momento y vuelve a inhalar.
Tiempo: 3 minutos
Beneficios:
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Da vigor
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Fuerza de voluntad
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Vigilancia
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Concentración
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Prontitud para la acción
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Es energía solar (masculina)
4- Respiración alternada: inhala izquierda, exhala derecha; inhala derecha, exhala izquierda
Postura: Siéntate en postura fácil o en una silla con la columna vertebral recta. Los brazos relajados sobre el regazo. La parte inferior de la columna ligeramente flexionada hacia adelante para que la parte superior se mantenga recta. Los hombros relajados hacia abajo, la boca ligeramente entreabierta con lengua tocando suavemente donde se unen los dientes y el paladar.
Este pranayamam tiene 3 ritmos que deben ser indicados por un profesor. Por ahora aprende la mecánica de esta poderosa respiracion.
Concentración: Con los ojos cerrados y ligeramente subidos hacia arriba concentrándote en un punto en medio de las cejas.
Respiración:
- Lleva la mano derecha a la parte derecha del rostro con la palma de la mano abierta y mirando hacia la izquierda. Los dedos están juntos y apuntan hacia arriba. Presiona la fosa nasal derecha con el pulgar lo suficiente como para bloquear el orificio nasal derecho. El brazo derecho debe estar relajado apoyado sobre el pecho. El hombro sin tensión. El brazo izquierdo apoyado sobre la pierna izquierda. Inspira larga y profundamente por la fosa nasal izquierda.
- Cuando hayas completado la inspiración, dobla la mano derecha como una “U” mientras extiendes la punta del dedo índice y presionas el orificio izquierdo. Libera la fosa nasal derecha de la presión del pulgar y presiona la fosa nasal izquierda con el índice lo suficiente como para bloquear el orificio nasal izquierdo. Exhala suavemente todo el aire por la fosa nasal derecha. Siente como el abdomen se contrae hacia dentro hasta casi tocar con la parte interior del ombligo la columna vertebral.
- Inhala por la misma fosa nasal por la que exhalaste, es decir por la la derecha. Cuando hayas completado la inspiración, dobla la mano derecha como una “U” mientras con el pulgar presionas el lado derecho de la nariz y liberas el orificio izquierdo. Exhala suavemente todo el aire por la fosa nasal izquierda. Siente como el abdomen se contrae hacia dentro hasta casi tocar con la parte interior del ombligo la columna vertebral. Inhala por la misma fosa nasal por la que exhalaste, es decir por la la izquierda y repite el ejercicio.
- Una vez que te acostumbras es muy fácil: Inhala izquierda, exhala derecha; inhala derecha, exhala izquierda.
- Trabaja en conseguir el mismo tiempo en la inhalacion y en la exhalación.
Tiempo: 3 minutos
Beneficios:
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Equilibra ambos hemisferios cerebrales ( masculino y femenino)
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Crea un sentido de bienestar y armonía en los niveles físicos, mental y emocional
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Puede ayudar en dolores de cabeza y otros síntomas relacionados con el estrés
- Lleva la energía hacia las chakras superiores.
- Armoniza la respiración.
- Limpia los nadis correspondientes a la primera y segunda chakra.
- Ayuda al despego.
5- Respiración kapalabhati
Este pranayam encoje el ombligo con cada exhalación. La respiración es rápida y consistente(dos o tres respiraciones por segundo) continua y poderosa, sin pausas entre la inhalación y la exhalación. Al exhalar se empuja el aire jalando el punto del ombligo y el abdomen hacia la espina.En este movimiento, el área del pecho esta moderadamente relajada. al inhalar, empuja hacia adelante el punto del ombligo, para hacer que el aire entre a los pulmones. Esta es una respiración muy balanceada, sin énfasis en la inhalación o en la exhalación, pues, se le da igual fuerza a ambos. La respiración de fuego limpia la sangre y libera viejas toxinas de los pulmones, y capas de mucosidad, limpia también vasos sanguíneos y células. Su práctica regula y expande rápidamente los pulmones.
Tiempo: Puedes empezar con tres .minutos de respiración.
Para perfeccionar la respiración de fuego, mantén la espina recta y tu mente centrada.
Beneficios:
· Limpia la sangre en tres minutos.
· Estimula el plexo. solar, soltando energía natural hacia todo el cuerpo.
· Aumenta la potencia del sistema nervioso.
· Produce un ritmo global de ondas alfa en el cerebro cuando se practica correctamente.
· Aumenta la fortaleza física necesaria para enfrentar situaciones de emergencia o de competencia.
· Fortalece los nervios temblorosos.
· Estimula el punto del ombligo que genera constancia en lo físico y mental.
· Ayuda a salir de adicciones y a limpiar los efectos negativos del tabaquismo, la drogadicción, el azúcar, el alcohol, y la cafeína.
· Expande la capacidad pulmonar que trayendo mejor salud y felicidad.
· Ayuda a encauzar la mente.
· Expende la capacidad de los pulmones, en el caso de que se quiera perdurar por periodos más largos bajo el agua.
· Libera toxinas y depósitos de los pulmones, vasos sanguíneos y células.
· Ayuda a lograr control en situaciones de estrés
· Carga el aura y la fuerza circundante que dan una protección mas grande en contra de fuerzas negativas.
Otros pranayamas como suspension de la respiración, respiraciones segmentadas y uyaji deben ser enseñadas bajo la supervisión de un profesor calificado.