Yoga Nidra; El sueño despierto
Yoga Nidra puede ser practicado por cualquier persona. Tiene enormes beneficios para todos aquellos que luchan por dejar ir, aquellos que sufren de falta de sueño, trauma, agotamiento y ansiedad. También es muy beneficioso y tiene un gran poder curativo para cualquiera que quiera experimentar una sensación más profunda de paz y volver a conectarse más profundamente con ellos mismos. La práctica de Yoga Nidra nos lleva a un estado de ser armonioso y tranquilo. Desde aquí, podemos sanar, restaurar y despertar a nuestro Ser verdadero, dichoso y eterno. Esta práctica sublime está ganando popularidad en todo el mundo a medida que más y más personas experimentan sus poderes curativos mientras la investigación en curso continúa demostrando su efectividad.
Yoga Nidra significa literalmente sueño yógico . Es una técnica antigua donde el practicante ingresa a los estados profundos de relajación consciente. Es una práctica sistemática de mover la conciencia de nuestro mundo externo al mundo interno.
Nos lleva a un estado de sueño profundo donde nuestros sentidos, intelecto y mente se relajan. Nos liberamos de los conceptos de tiempo, espacio y razón. Cuando esto sucede, la actividad cerebral se reduce y el cuerpo pasa al estado de curación. Por lo tanto, también se dice que una hora de yoga Nidra puede dar el mismo beneficio de un sueño de cuatro horas. A medida que el cuerpo entra en un estado de curación, puede eliminar las toxinas a nivel celular, refrescar la mente y eliminar el equipaje del subconsciente.
¿Qué no es Yoga Nidra?
No es solo una relajación: se ha vuelto bastante popular usar el término ‘Yoga Nidra’ para cualquier método que proporcione relajación. Aunque la práctica de Yoga Nidra proporciona una relajación profunda, no es solo un método de relajación. Yoga Nidra es un estado específico de conciencia interna. Es una experiencia consciente de un sueño profundo y sin sueños donde una persona se conecta con el mundo interior y se desconecta del mundo exterior.
No es solo una visualización guiada: aunque a veces la visualización guiada podría usarse en la práctica de Yoga Nidra, el propósito es cambiar la conciencia del mundo externo al mundo interno. Las visualizaciones guiadas en su mayoría ayudan a activar y tomar conciencia de nuestros sentidos y, por lo tanto, mueven la conciencia externamente.
No son solo afirmaciones o autosugestiones: aunque las afirmaciones y la autosugestión pueden ser parte de Yoga Nidra para afectar positivamente la mente subconsciente, va mucho más allá de simplemente afectar el subconsciente.
No es solo ensueño: el ensueño es el estado de perderse gratamente en pensamientos de ensueño. Yoga Nidra puede inducir inicialmente un efecto similar, pero está destinado a mover la conciencia a un reino mucho más profundo.
No se trata solo de un estado de sueño: al principio, es posible obtener muchos sueños complejos durante la práctica. Pero Yoga Nidra no es un estado de sueño. Durante el sueño, los sentidos y el proceso mental todavía están completamente activos. En el estado actual de Yoga Nidra, los procesos mentales cesan, nuestros sentidos descansan y la mente se vuelve clara y tranquila.
Yoga Nidra versus Shavasana
Shavasana es una pose de yoga en reposo donde el cuerpo físico y la mente deben permanecer en silencio y quietos, y la respiración es fácil y suave. ‘Shav’ literalmente significa ‘cadáver’ o ‘cadáver’ y la pose es, por lo tanto, Pose de cadáver. Esta completa quietud brinda una profunda relajación al cuerpo y la mente. La postura del cadáver parece una pose fácil, pero a muchos practicantes les resulta particularmente desafiante, ya que les obliga a abandonar el control de las partes del cuerpo, lo que permite que la respiración se desacelere y la mente se calme.
Shavasana se practica generalmente por duraciones de 1 a 5 minutos. Es común que las personas se duerman en Shavasana por más tiempo, por ejemplo, en una relajación final más larga después de la práctica de asanas. Pero la idea es simplemente calmar la mente, la respiración y los sentidos como en un estado muerto.
En Yoga Nidra , el practicante guía a sus alumnos para que se acuesten cómodamente. Preferiblemente, los estudiantes se acuestan en Shavasana, ya que es naturalmente la posición de descanso más equilibrada y sin esfuerzo. Pero también es muy común y aceptable que los estudiantes se acuesten boca abajo o de lado. El profesor guía a los alumnos a través de un guión detallado y específico. Al comienzo de las instrucciones, se le pide que establezca un Sankalpa o que se decida a sí mismo o que invoque el deseo más profundo.
Es posible que haya experimentado la sensación cuando está medio dormido, y extrañamente se siente como si su cerebro dormitara. Tal estado de conciencia, entre estar despierto y estar dormido, es un estado donde Yoga Nidra puede traerte.
Entonces, para resumir; Shavasana es una asana de yoga, una postura. Yoga Nidra es un estado de conciencia, entre el sueño y la vigilia. Es la relajación completa del cuerpo, mientras la mente permanece despierta. El uso adecuado de Shavasana puede permitir que uno experimente Yoga Nidra, pero los dos son conceptos independientes. Shavasana no se requiere para Yoga Nidra, y la práctica de Shavasana no implica que uno experimentará Yoga Nidra.
Yoga Nidra versus hipnosis
Tanto en Yoga Nidra como en hipnosis, el cuerpo está profundamente relajado y el subconsciente es muy activo. Pero estas son las únicas similitudes.
Dado que tanto Yoga Nidra como la hipnosis pueden usarse para influir en la mente, muchas personas piensan que Yoga Nidra es una forma de hipnosis. Pero tanto la práctica como el propósito son muy diferentes. Aunque ambos comienzan con la relajación guiada, Yoga Nidra continúa en una dirección y la hipnosis en otra. Pero es cierto que cuando los sentidos y la mente se calman, puede pasar por un estado hipnótico. Si está al tanto del proceso en curso, puede omitir ese estado.
Es por eso que a menudo el maestro repite o le pide que no duerma. En Yoga Nidra, intentas mantenerte despierto. Incluso si te relajas profundamente, no quieres dormir. Eres consciente de que estás en el proceso de Yoga Nidra. En Yoga Nidra, la mente consciente todavía está activa y puede asumir el control en cualquier momento, mientras que en el hipnotismo, la conciencia a menudo se suprime y es posible que ya no recuerdes lo que experimentaste.
En Yoga Nidra, el papel del maestro es guiarte y llevarte a un estado de profunda conciencia. En hipnosis, el terapeuta a menudo toma el control de la mente consciente para explorar su subconsciente.
Yoga Nidra versus Relajación
Cuando nos cansamos de hacer algo o trabajar duro, necesitamos relajarnos. La mayoría de las personas realizan actividades como escuchar música, mirar televisión, salir a caminar o leer, etc. Esto no es relajación, es una diversión. Aquí nos desviamos a actividades más placenteras.
La relajación adecuada es cuando el cuerpo, la mente y los cinco sentidos están descansando. Por ejemplo, durante el sueño profundo (sueño sin sueños) nos estamos relajando. En el sueño profundo, el cuerpo, la mente y los sentidos se relajan por completo. La relajación es muy necesaria porque solo en la relajación el cuerpo sana, repara y crece. Pero aquí la conciencia se desvanece. Es por eso que no somos conscientes de lo que sucedió mientras dormíamos.
Yoga Nidra comienza con la relajación, pero va mucho más allá. En Yoga Nidra, la relajación del cuerpo, la mente y los sentidos es muy importante, pero ese no es el objetivo final. En Yoga Nidra, la conciencia está activa y en un estado de observación. Aunque el cerebro entra en un estado de relajación profunda, usted está observando el cuerpo, la mente y los sentidos.
Beneficios
Rejuvenece el cuerpo
Durante Yoga Nidra, el cuerpo entra en un modo de relajación profunda. La práctica regular ayuda al cuerpo a entrar en estados aún más profundos de curación y rejuvenecimiento. Durante esta práctica, las funciones del cuerpo se vuelven mínimas, el metabolismo se ralentiza y aumenta la función hormonal. Por lo tanto, el cuerpo tiene la oportunidad de comenzar la actividad de reparación y expulsar las toxinas del sistema.
Debido a esto, el cuerpo comienza a conservar energía. Este proceso elimina la fatiga y rejuvenece el cerebro. Después de la sesión, estará fresco y lleno de energía, ya que ha dormido durante muchas horas.
Reduce el estrés
Todos sufrimos algún tipo de estrés. El estrés se ha convertido en parte de nuestra vida diaria. Un poco de estrés es saludable y otros no. Cuando el estrés no saludable no se controla, crea enfermedades físicas y mentales. También se denominan enfermedades psicosomáticas.
El estrés nos lleva a una zona de actividad simpática y drena nuestra energía, robando el cerebro y los órganos de los recursos necesarios. Es por eso que en situaciones estresantes nuestra capacidad de pensar se reduce considerablemente y nos sentimos cansados y perezosos. Debido a esto, no podemos analizar adecuadamente y nos confundimos entre lo importante y lo sin importancia.
A veces también tenemos emociones reprimidas o reprimidas que crean un estrés constante en el cuerpo y la mente. Con la práctica regular de Nidra, lentamente comenzamos a tomar conciencia de nuestro subconsciente y los problemas ocultos. Con el aumento de la conciencia, podemos liberar estos problemas y dejarlos ir.
Mejora la concentración
La concentración es la capacidad de mantener la mente en un solo punto de enfoque. Esto es difícil para la mayoría de nosotros, ya que la mente es como un mono. No le gusta quedarse en un lugar y se distrae y se aburre muy fácilmente. La falta de concentración es un problema importante para la mayoría de nosotros.
Durante Yoga Nidra, practicamos para mantenernos enfocados en las instrucciones del maestro y mover la conciencia a las diferentes partes del cuerpo y sensaciones. Al principio, la mente sigue vagando, pero a medida que tratamos de seguir las instrucciones, seguimos llevando la mente a la práctica. Poco a poco, con la práctica regular, podemos seguir con las instrucciones cada vez más y la mente comienza a distraerse cada vez menos.
Con el tiempo, ganamos control sobre la mente y la entrenamos para seguirla y enfocarnos. Casi todos los que he enseñado han visto una gran mejora en su capacidad de concentración. Hoy en día, muchas escuelas también están integrando Yoga Nidra en el plan de estudios para usarlo como una herramienta para mejorar la concentración de jóvenes estudiantes.
Mejora la memoria
Con la práctica de Yoga Nidra, mejoramos nuestra capacidad de estar atentos, de concentrarnos. También mejoramos nuestra capacidad de retener información, mejoramos nuestra memoria. A medida que nuestro subconsciente se deshace del equipaje innecesario y la sobrecarga de información, liberamos espacio mental y nuestro subconsciente se vuelve más activo y más claro. Debido a esto, la eficiencia del subconsciente aumenta y comienza a absorber y retener información de manera más eficiente. Este proceso es similar a la desfragmentación del disco duro de su computadora. Durante el proceso de desfragmentación, todos los datos y el espacio vacío se reorganizan para aumentar la eficiencia de la unidad de disco duro.
Normalmente, usamos solo el hemisferio izquierdo de nuestro cerebro para aprender. La práctica regular de Yoga Nidra, sin embargo, también estimula el funcionamiento del hemisferio derecho. Esto, a su vez, ayuda a una mejor retención de la información.
De hecho, según Ostrander (1973) » usando la técnica de Yoga Nidra, es posible aprender un idioma extranjero en la ⅕ parte del tiempo requerido por los métodos convencionales «.
Mejora la respuesta ANS
El sistema nervioso autónomo (SNA) es responsable de varias funciones corporales como el metabolismo, la curación y el crecimiento. Este sistema funciona involuntariamente. No podemos activarlo o desactivarlo. Hay dos subsistemas de ANS: el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.
El sistema nervioso simpático (SNS) proporciona energía y recursos a nuestros músculos y corazón. Se activa durante las actividades de estrés físico o mental. Estas actividades van desde hacer ejercicio, correr, discutir, pelear, preocuparse o cualquier otro tipo de actividad que nos estrese. El objetivo principal de este subsistema es ayudarnos a lidiar con el estrés.
El sistema nervioso parasimpático (SNP) proporciona energía y recursos al cerebro y a los órganos internos como el hígado, los riñones, los intestinos, etc. Se activa durante períodos tranquilos y pacíficos. El propósito de este subsistema es darle al cuerpo las herramientas para sanar, crecer y digerir. Cuando nuestro sistema nervioso está en modo parasimpático, nuestras funciones cerebrales mejoran y se repara a nivel celular.
Necesitamos ambos sistemas activos cuando sean necesarios. Pero debido al exceso de estrés y al estrés psicosomático suprimido, en la mayoría de las personas, el SNS permanece activo por mucho más tiempo. Se mantiene activo incluso cuando necesitamos descansar y sanar. Esto dificulta la curación y reparación del cuerpo, lo que resulta en una enfermedad.
Durante la práctica de Yoga Nidra, activamos el sistema nervioso parasimpático. Entrenamos a nuestro subconsciente para liberar el estrés y permanecer en un estado pacífico y observador. Es por eso que Yoga Nidra ayuda a rejuvenecer el cuerpo. Con la práctica regular de Yoga Nidra, podrá mejorar la regulación y respuesta general de ANS.
Conclusión
Yoga Nidra es una práctica sutil pero muy poderosa que puede ayudarnos a lidiar con el estrés y los desencadenantes cotidianos. Pero puede ofrecernos mucha más curación y crecimiento, ya que la práctica tiene el potencial de liberar traumas profundamente arraigados y guiar nuestra conciencia hacia nuestro ser más auténtico.
En palabras de Swami Satyananda:
“Es un estado en el que no estás ni dormido ni despierto. Si te duermes, no es Yoga Nidra. Si permaneces despierto, tampoco es Yoga Nidra. Si los sueños te alcanzan, no es Yoga Nidra. Yoga Nidra es un estado en el que hay conciencia de los campos conscientes, subconscientes e inconscientes de tu mente, todo al mismo tiempo. Es una terapia perfecta. Elimina todas las anormalidades psicológicas y sanskaras, y te ayuda a convertirte en tu ser normal y natural «.